ilość powtórzeń

[...] ilości powtórzeń to robimy np. w przypadku HT 10 sekund przytrzymania w szczytowej fazie i po tym wykonujemy bez odkładania sztangi, z tym samym ciężarem zakładaną ilość powtórzeń. W przypadku np mc. możemy w seriach roboczych wziąć dwie nieduże sztangielki, zablokować nogi jak do mc na sztywnych/prostych nogach, zejść do z ciężarem w [...]

[...] tydzień, maksymalnie 8-12 powtórzeń (z obciążeniem 70-80% maksymalnego), 5 x w tygodniu. Siła mięśni (wyciskanie na ławce i przysiady – 1 powtórzenie maksymalne) oraz ilość beztłuszczowej masę ciała (DEXA). Wyniki: grupa niskiej częstotliwości (split) zwiększyła siłę w wyciskaniu leżąc o 5.6 kg, zaś w przysiadach o 8 kg, grupa wysokiej [...]

Super pomysł, ja bym bardzo chciała żeby przy ćwiczeniach były pokazane pomysły na daną ilość serii, powtórzeń. W temacie o pośladkach są propozycje i super gdyby takie coś się pojawiało częściej. Ja mam z tym problem, potrafię ułożyć trening pod siebie, wiem jaka kolejność, jakie ćwiczenia ale ilość serii i powtórzeń ogranicza się u mnie do [...]

[...] (nie dozwolene jest zatrzymanie ćwiczenia w którejkolwiek fazie w celu odpoczynku). PUNKTACJA: punkty powyższych konkurencji liczone będą według wzoru: •I miejsce -1pkt x ilość zawodników •II miejsce - 1pkt x ilość zawodników odjąć 1 punkt •III miejsce -1pkt x ilość zawodników odjąć 2 punkty itd. Wygrywa zawodnik, którego suma punktów z [...]

[...] dyskomfort, więc odpuściłem sobie bo wiem że znowu to samo. Zamiast przysiadów zrobiłem uginanie 2x12/2x6 I prostowanie 4x15 I spoko. Pewnie warto by to prześwietlić I sprawdzić co tam jest grane, ale jakis zabieg znów mnie wykluczy ze sportu na dłuższy czas. Da się jakoś wzmocnic taki staw? Może robic większą ilość powtórzeń mniejszym ciężarem?

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 fajnie poszły przysiady, oczywiście znowu [...]

Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość powtórzeń w tych lżejszych seriach to zwiększę ciężar, ale zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie iść do przodu i nie trafić na mur i żeby nie wyszło, że poprzez zwiększanie obciążenia dojdę do ciężaru takiego jakim robię na [...]

[...] tak jak teraz, a w "lżejszych" ustalasz zakres powtórzeń na 10 i możesz w związku z tym zwiększyć ciężar - ale nie musisz. Ok Night, myślę, że jeżeli mam zmniejszyć ilość powtórzeń w tych lżejszych seriach to zwiększę ciężar, ale zachowam podobny schemat jak do tej pory tj. danym ciężarem poćwiczę przez 1-2 treningi żeby za szybko nie [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

Jak najbardziej można połączyć trening siłowy jaki poprawić wygląd sylwetki oba treningi tak jak wspomniał Anubis można połączyć w jednym treningu lub zmieszać po prostu ilość powtórzeń na poszczególnych bojach i ćwiczeniach uzupełniających

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń? 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg [...]

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń? 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg [...]

24-02-2019 niedziela Od rana trening nóżek. Widzę na filmiku, że garb urósł, cóż będę musaił nad tym popracować. https://www.youtube.com/watch?v=nxuyVtqiQBM&feature=youtu.be Za to tył uda i tyłek spinały się konkretnie. Mega pompa po wykrokach i przysiadach na wąsko. Duża ilośc powtórzeń, spuchnięcie na maksa. Dziś w garażu, więc wykroki w [...]

[...] nie chodzi tu tylko o zakres powtórzeń. Siłę można budować nawet w zakresie 8-12 powtórzeń. Wielu z najsilniejszych ludzi na świecie wykonywało przysiady czy martwy ciąg na ilość powtórzeń z kolosalnymi ciężarami (np. Koklyaev przysiady 9 x 312,5 kg bez sprzętu, 3 x 400 kg w martwym ciągu bez sprzętu). W szczycie formy jeden z najsilniejszych [...]

Po prostu dokładaj ilość powtórzeń. Czyli zrób np na jednym treningu 3 serie po 4 powt ale na kolejnym postaraj się choć do jednej serii dodać jedno powtórzenie. Progersja będzie powolna ale skuteczna i nie powinno być problemu.

[...] przygotowanie posiłków na cały dzień. Posiłek z ww i na trening. Ręce w super seriach zgodnie z rozpiska trenera ;-) Już bardziej skupienie się na dopiecia, większa ilość powtórzeń itp. Na koniec 5 serii na kaptury. I już nie było jak ułożyć dnia i godzina aero po treningu. Brak snu, obcięcia w diecie chyba dają o sobie znać, waga +2kg. [...]

[...] w porównaniu do dzisiejszych nóg to była rozgrzewka %-) zajazd niesamowity, naprawdę dawno nie czułem się taki wyj**any po treningu nóg, w siadach udało się utrzymać ilość powtórzeń w głównej, ale ten 5 ruch to była już walka o życie %-) regres już niestety słabiej, ale jak na aktualna wagę poniżej 78kg jestem bardzo zadowolony i świetnie [...]

[...] główna grupa oraz nogi i plecy przećwiczone. Trening klatki standardowo pod 1/2 WW - 110 powtórzeń 41 kg na sztandze, jeszcze jeden taki trening i schodzę do 37 zwiększając ilość powtórzeń w serii do 9, a może nawet 10 z minutą przerwy. Zwiększam obciążenie treningowe nóg, dzisiaj pierwszy raz dałem radę 5 serii po 10 powtórzeń na suwnicy Smitha [...]

[...] jedna zadtosowałem się do tego o czym wcześniej była mowa i zostawiłem sobie trochę sił, czy teraz dobrym pomysłem by było wydłużenie czasu opuszczania czy zwiększyć ilość powtórzeń? Najważniejszą kwestią jest dla mnie to do jakiego momentu je robić, czy do momentu, w którym poczuję, że już nie są dla mnie wymagające czy jak osiągnę np. [...]